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“刚睡醒又犯困”“宅家只想着床和外卖”“洗头洗澡要做半小时心理建设”……

最近，关于“低精力人群”的话题热了起来，脆皮的身体状态，隐藏的emo情绪，让年轻人们纷纷对号入座，自嘲被“确诊”。

如今，不少人赋予自己“低精力”的标签，纵然“清醒着”也总感觉“疲惫着”。

你属于“低精力人群”吗？又该如何面对这种状态？

你是否经历过下班后纠结晚饭吃什么？外卖软件一翻就是一小时，最后因为太晚，只好饿着肚子烦躁入睡。

这就是能量被太多小型决策消耗的表现。

有一个心理学概念叫做“自我耗竭”。提出者认为，“做选择”就是自我耗竭的一个成因，会导致后续的任务执行能力下降，消耗精力资源。

所以，减少小型决策对“节能”尤为重要。比如固定每天早餐都吃煎蛋面包、每个中午休息时间都用来睡觉。

如此既可以减少做决定的次数，也能让活动更具计划和条理性。如果确定了时间、地点和具体行为，我们就不必在完成上想太多。

每天的决策机会，只留给那些真正重要或者有趣的事情。

日常生活中，你会不会有这样的感受：

衣服明明早就洗好了，偏偏要拖到第二天才晾，导致出门上班心急火燎的，心情也变得很暴躁；

网上买了不合适的衣服想要退换，又觉得好麻烦，于是一直放在那里，直到超过售后退换期，变成闲置品；

早就想清理乱糟糟的电脑桌面，却觉得文件分类很费时间，结果总是因为工作时找不到资料，而浪费更多的时间……

有人说：“当我们身处痛苦之中时，哪怕只是整理床铺这样简单的事情，也会感觉像是个挑战……可以试试不把床整个铺好，只是掸掸床单。”

我们不妨精准分配“能量优先”。

当低精力状态来袭，根据各类事项轻重缓急分配能量值是重启高效生活的关键。

比起规划繁重的待办事项“to do list”，不如写下完成清单“done list”，把关键任务优先级排序，就像作家在精力充沛时创作、学生利用黄金时段学习……

这份可视化的成就轨迹会不断给予心理暗示，帮助重拾掌控感，稳步走出能量低谷。

不可否认的是，很多人都在承受“超长待机”的压力、肩负“居大不易”的重担，有时候竭尽全力，却似乎依旧力不从心，难免感到“累觉不爱”，“身体被掏空”。

于是，同事朋友的聚餐能推则推，下班回家长时间刷短视频、沉浸在简单的手机小游戏。可关掉手机屏幕后，除了感受到浅浅的“脑腐”外，真的有在好好休息吗？

“脑腐”（brain rot）:牛津大学出版社在网站公布的2024年度词汇，是指因过度消费“某种无价值或不具挑战性的物质（尤指网络内容）”导致“一个人的精神和智力的衰退”。

“班味”太重，就安排个“公园20分钟”散步，让自然清风吹散沉闷；精神紧绷，就来个“Citywalk”，用脚步丈量城市街道……

有多久没好好地逛过一次菜市场？又有多久不曾为家人忙忙碌碌地下一回厨？

不要小看寻常烟火气带给人的治愈力量，即便只是简单的喂鱼、浇花、收拾过季的鞋袜与被褥、关心今日的粮食与蔬菜，真实的生活总会在不经意的细节中，叫人渐渐沉下心来，更加坦然地面对重新升起的太阳。

当代人一直在躺平和奋斗之间反复横跳，希望用忙碌来证明自己的价值，却忽视了每个人的精力储备、恢复速度和消耗模式都有着独特的步调，有时候被鞭策着拼命充电，反而会适得其反。

面对一时的困顿，学会共处、试着调节、切勿沉溺，不妨好好感受自然风光的美好，珍惜家人朋友团聚的时刻，为下一站的出发积蓄足够的能量。

今天的“+音”到此结束，感谢聆听。

来源：综合人民日报评论、温州宣传、放牛班

整合：毛帅楠

主播：罗媛

录制：黄泽伟